Prueba superada

Mi visita al volcán fue una buena prueba para mi rodilla. Creo que estoy listo para regresar a los entrenamientos. La meta es correr los 10k de la guadalupana. Mi avatar de Nike me presiona a reiniciar mis entrenamientos. Ya hasta aguado me dice. Buen propósito para este 2010. Hay tiempo.


-- Desde el móvil

Bitácora del Pico

Fué un excelente día para visitar el Volcán. Siempre majestuoso, esta vez pude apreciarlo en toda su magnitud. El viento del sur limpió el cielo dejando al descubierto la blancura de sus nieves. Sin embargo, estos vientos sureños tornaron peligroso el ascenso. La arenilla volaba chocando contra nuestra cara y los lentes oscuros cumplían doble propósito al protegernos de los pequeños misiles y de los ardientes rayos solares. Como siempre, la ausencia de oxígeno hizo que mi corazón latiera más fuerte y rápido de lo normal. Pero el espectáculo de ver los valles y montañas desde cinco kilómetros de altura bien lo compensó. El silencio del Volcán siempre será un aliciente para quienes vivimos inmersos en el ruido mundanal de la TV y sus 400 canales, el Internet, las plazas comerciales y los continuos debates laborales.
La gripe que llevé no empeoró. Mi condición física estuvo a la altura -realmente no se cómo - y las fotos que traje quedan estupendas para la colección privada.
Valió la pena.


-- Desde el móvil

Mi rodilla pasó la prueba

Entrené 40 minutos y ...bién! Al parecer ahí va mi rodilla. Excelente!!!

-- Desde el móvil

Glucosamina

Compré glucosamina para desinflamar mi rodilla. Espero que sirva para acelerar mi recuperación .
Es de la marca GNC y el nombre comercial es triflex.



-- Desde el ciberespacio móvil

Ya planee mi calendario

Ya tengo listo mi programa de entrenamiento para iniciar el lunes!!

My program tranning is ready for start the monday!!

I love running

Mi rodilla mejora

La lesión de mi rodilla mejora! Los próximos 25 días son clave para mi recuperación. Además tengo que bajar algunos kilitos.



-- Desde mi ciberespacio

Me lastimé!!!!!!

Estoy desesperado porque me lastimé y no he podido entrenar!!!!!!!!

Tabla de posiciones

El truco para ganar velocidad en tiempo récord

Mejora tu nivel en 10 segundos

Mejora tu nivel en 10 segundos
Fotos: 1 de 1 Anterior Siguiente
¿Te notas estancado?. ¿Te falta chispa?.

Aquí tienes una solución: los sprints rápidos de 10 segundos.

Bastará una sesión por semana y ya verás qué diferencia. Después de un rodaje suave de 20 a 40 minutos, busca una cuesta pronunciada (del 6 al 10%). Haz dos repeticiones de 10 segundos en subida y ve añadiendo una repetición cada semana hasta llegar a ocho. La primera ha de ser rápida y el resto a tope.

Descansa 2 minutos tras cada una, bajando al trote muy suave. Al llegar a ocho repeticiones, deja de hacerlas 2 semanas y retoma luego el ciclo desde el principio, pero empezando con 3 cuestas. Notarás una mejora en la velocidad y mantendrás "vivas" las piernas.

Reto: El más veloz en 8k (necesito mejorar mi velocidad)

Reto: El primero en correr 50k durante el mes de abril. Francia, Italia, México

Reto: Correr más kms entre el 13 marzo y 14 abril. Felicidades a la Ganadora (nos ganó una mujer!)

Saber estirar los músculos

Uno de los peores errores es no estirar los músculos después de un entrenamiento.
A continuación te comparto una tabla de estiramientos básicos. Con diez minutos que le dediquemos al final obtenemos un gran beneficio.

Una corridita

Correr por lo menos 60 k

Buena competencia, felicidades al ganador!

Frecuencia cardiaca y entrenamiento

Correr por lo menos 25 k

Carrera sábado de Gloria

Fortaleciendo rodillas

No cabe duda que para obtener mejores resultados en las carreras, es necesario dedicarle por lo menos dos sesiones de trabajo a la semana con trabajo de pesas.
Las extensiones frontales e invertidas son magníficas para fortalecer las rodillas. Sin embargo no hay que olvidar fortalecer el abdomen, hombros y pecho.
Todo esto ayuda a correr con mejor postura y a disminuir las lesiones en articulaciones.

Ganador Reto Global Nike

Correr toda la vida

ENTRENAMIENTO
Correr toda la vida

Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure

PARA SIEMPRE

1.Sé constante y paciente

Hay que empezar sin prisas, de forma continua y segura, lo más importante es ser constante, para mejorar divirtiéndose. Si eres capaz de evitar interrupciones en los entrenamientos, verás cómo poco a poco el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas. Las interrupciones en la planificación impiden la progresión de la condición física y una mejor adaptación del organismo al ejercicio, por lo que es muy importante evitar lesiones.

2. Varía tus entrenamientos

Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca desequilibrios musculares que pueden llegar a convertirse en sobrecargas y, lo que es peor, en lesiones por descompensaciones. Si no se hacen otros ejercicios se produce un enorme déficit de las condiciones físicas básicas, por lo que es muy necesario complementar la carrera con otras actividades.

3. Rueda suave y en progresión

Para los que nos gusta correr, los rodajes son lo más divertido del entrenamiento; cuando los dominas se convierten en el momento más deseado del día. Te permiten relajar tu mente y soñar mientras corres, te hacen disfrutar del momento, de la naturaleza, de los sonidos, de los olores, o de la compañía de otros corredores.


TÉCNICA DE CARRERA, Y DESCANSO

4. Un día de Técnica de Carrera a la semana

La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento y es más importante de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo.

5. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento

Descansar es la mejor forma de asimilar el trabajo. Ningún corredor aficionado debería entrenar más de cinco días a la semana, y nunca más de tres si está empezando. Es necesario intercalar días de descanso total entre los de entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento

6. Disfruta corriendo

Varía los lugares de entrenamiento, hará más atractivo, entretenido y divertido correr. Después de varios años consecutivos de práctica, el correr puede proporcionar la experiencia cumbre: el momento en que las capacidades de una persona alcanzan su cota máxima, y se convierte en un organismo espontáneo, coordinado, eficiente, funcionando con un flujo de energía tan relajado y sin esfuerzo que puede llegar a convertirse en algo parecido a un instrumentalista lleno de maestría. Se puede llegar a ser un "virtuoso de la condición física.

Los beneficios de "rodar" suave

ENTRENAMIENTO
Los beneficios de "rodar" suave

El salir a "rodar" suave es una actividad que nos va a permitir disfrutar más de la carrera, podemos disfrutar del paisaje que cuando vamos haciendo series no nos damos cuenta, podemos charlar con los compañeros de entrenamiento y muchas mas ventajas

1. Proporciona buenas sensaciones Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

2. Mejora el bienestar físico y el psíquico Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más conscientes son de estos beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo” con una edad más avanzada y lo hacen en busca de una mejor salud. Algunos, después de años fumando y no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la carrera a pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a otro estadio físico y psíquico, gracias a la carrera a pie.

3. Limpia las arterias y los pulmones El entrenamiento aeróbico que se procura con el rodaje es el más eficiente para limpiar las arterias de impurezas. Lo mismo se puede decir con los pulmones; en recientes investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo comprobar que aquellos que dejan de fumar y consiguen entrenar corriendo durante más de tres años seguidos pueden limpiar sus pulmones.

4. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos Con el rodaje se consigue fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida, los brazos. Todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr, no hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas.

5. Despeja la mente y aclara las ideas Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para descargar el estrés y despejar la mente. A los pocos minutos de empezar a rodar, la cabeza piensa al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las ideas.

6. Estiliza las piernas y el cuerpo No existe ningún otro ejercicio más eficaz para conseguir estilizar las piernas y el cuerpo que el rodaje regular. Con ello se pierde peso, los músculos se tonifican, la espalda se endereza y la piel de la cara se estira.

7. Incrementa la resistencia Con el rodaje se incrementa notablemente la resistencia orgánica, pues se realiza a ritmos que permiten obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Se realizan a una velocidad moderada y sirven para resistir más tiempo corriendo. El material energético, carbohidratos y grasas, se oxida totalmente y con gran rentabilidad, pero más lentamente. Además, te cansarás menos y podrás hacer más cosas utilizando la misma energía.

8. Incrementa las defensas Rodando se estimula la creación de adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras pequeñas enfermedades.

9. Aumenta la capacidad respiratoria Rodando se incrementa notablemente la capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que puedas inspirar sea mayor.

10. Incrementa el volumen del corazón El corazón es un músculo que, trabajándolo, es susceptible de una gran mejora. Con el rodaje se puede incrementar su volumen y se consigue disminuir su frecuencia cardiaca, pues cada latido mueve más cantidad de sangre.

11. Disminuye la presión arterial Rodando se incrementa la elasticidad de las arterias. Así, los aumentos de presión sanguínea son absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.

12. Te hace sentir más optimista Rodar permite disipar tensiones y produce la secreción de endorfinas u hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.