El truco para ganar velocidad en tiempo récord

Mejora tu nivel en 10 segundos

Mejora tu nivel en 10 segundos
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¿Te notas estancado?. ¿Te falta chispa?.

Aquí tienes una solución: los sprints rápidos de 10 segundos.

Bastará una sesión por semana y ya verás qué diferencia. Después de un rodaje suave de 20 a 40 minutos, busca una cuesta pronunciada (del 6 al 10%). Haz dos repeticiones de 10 segundos en subida y ve añadiendo una repetición cada semana hasta llegar a ocho. La primera ha de ser rápida y el resto a tope.

Descansa 2 minutos tras cada una, bajando al trote muy suave. Al llegar a ocho repeticiones, deja de hacerlas 2 semanas y retoma luego el ciclo desde el principio, pero empezando con 3 cuestas. Notarás una mejora en la velocidad y mantendrás "vivas" las piernas.

Reto: El más veloz en 8k (necesito mejorar mi velocidad)

Reto: El primero en correr 50k durante el mes de abril. Francia, Italia, México

Reto: Correr más kms entre el 13 marzo y 14 abril. Felicidades a la Ganadora (nos ganó una mujer!)

Saber estirar los músculos

Uno de los peores errores es no estirar los músculos después de un entrenamiento.
A continuación te comparto una tabla de estiramientos básicos. Con diez minutos que le dediquemos al final obtenemos un gran beneficio.

Una corridita

Correr por lo menos 60 k

Buena competencia, felicidades al ganador!

Frecuencia cardiaca y entrenamiento

Correr por lo menos 25 k

Carrera sábado de Gloria

Fortaleciendo rodillas

No cabe duda que para obtener mejores resultados en las carreras, es necesario dedicarle por lo menos dos sesiones de trabajo a la semana con trabajo de pesas.
Las extensiones frontales e invertidas son magníficas para fortalecer las rodillas. Sin embargo no hay que olvidar fortalecer el abdomen, hombros y pecho.
Todo esto ayuda a correr con mejor postura y a disminuir las lesiones en articulaciones.

Ganador Reto Global Nike